z hantlami

[...] hantli na boki 4x12 -wyciskanie wasko lezac 5x10 -francuskie hantlem siedzac 4x12 -sciaganie wyciagu z gory 3x15 -pompki na poreczach 3x15 -szrugsy axlem 4x15 -szrugsy hantlami 4x20 -brzuch 4x25 Trening 09.01.2015 -rozciaganie -martwy ciag 5x8 -przysiad z przodu 4x6 -wyprosty na maszynie 4x15 -wioslowanie sztanga w opadzie 4x10 -podciagnie [...]

[...] Wtorek -rozciaganie -wyciskanie na plaskiej 5x8(120-160)+2x10(130) -skos 4x6(110-140) -porecze 4x12 -rotator4x12 -butterfly 4x15 -modlitewnik na linkach 4x10 -uginanie hantlami na przemian stojac 4x10 -uginanie hantlem w oparciu o kolano 4x15 -skosne na sztandze 4x25 -2x50 11.02.2015 Sroda -rozciaganie -przysiad z tylu 4x8(145-235)+speed [...]

[...] treningach 14.02.2015r Wtorek -rozciaganie -axel bez nog (92-132)5-1 -belka bez nog 97-126(5)+3x gora dol -hantel 3x5(75) -wyciskanie siedzac z przodu(80-110)8x -wznosy hantlami na boki 4x12 -wyciskanie wasko(120-150)8 -uginanie hantlem za glowa 4x12 -sciaganie wyciagu gornego 4x15 -rotator 4x12 -brzuch 4x25 -skakanka 16.02.2015r [...]

[...] nic mi nie dały -zbyt łagodne podejście do treningu wydawało mi sie ze ćwiczę intensywnie a tak naprawdę podnosiłem 50% swoich możliwości kiedyś ćwicząc na siłowni hantlami (szrugsy robiłem 30kg hantlami) jak sie okazało z 50kg nie było u mnie problemu czyli krótko mówiąc o******lałem się jeśli chodzi głównie o doping to największym [...]

[...] nie zmienić, skoro za dobrej masy na tym nie zrobiłem. Zapamiętam najpierw barki potem ramiona ;) No i wiosłować sztangą nie potrafię i już chyba się nie na uczę, może być hantlami , np. leżąc na ławce skośnej ? No i teraz co z tym obciążeniem, cze lepiej zrobić np, klata poziom: 4x10 -60 kg 4x10 -70 kg 4x10 -80 kg 4x10 -90 kg Czy też stały [...]

[...] we wznosach siedząc na ławce 80st. Po skończeniu serii(8/10p z jakimś tam zapasem) szybko zmieniasz skos ławeczki na 90st.-i bez przerwy robisz max powtórzeń-tymi samymi hantlami.Nie dajesz rady-ławeczkę ustawiasz znów pod kątem 80st.-tyle że kładziesz się na niej KLATKĄ.Max powt. -to jest jedna seria.Masz takich 2/3. Poszczególne człony [...]

Poniedziałek (kg x s x r ) 1. Bench press 60x1x6 80x1x5 90x1x4 105x1x2 120x1x5 130x4x2 Słabo dziś, 3 dni przerwy i opadłem z sił. 2. Squat 60x1x6 80x1x5 100x1x4 125x2x3 135x4x2 3.Przedramka hantlami 4. Good morning 60x1x5 80x2x5 Dziś krótki trening i pierwszy w sekcji trójboju na uniwerku, zobaczymy co to będzie...

[...] 115x2x3 130x3x2 Oto filmik z 2 serii ze 130kg. https://www.youtube.com/watch?v=q1gmIlgYNDk 3.Wycisk płasko 80x1x3 100x1x3 115x2x3 130x4x2 3. Wycisk na skosie dodatnim hantlami 30x1x6 40x1x6 48x1x6 56x1x5 Oto ostatnia seria https://www.youtube.com/watch?v=b5tnpce8ucw 4. Dzień dobry siedząc 60x1x6 80x3x4 5. Łydki na stojaco 90x1x8 dropset [...]

[...] (kg x s x p) 1. Siady 80x1x5 100x1x4 120x2x3 130x3x1 140x2x2 2. Klatka płasko 80x1x5 100x1x4 120x1x3 130x1x2 140x1x1 150 nie dałem rady. Trzeba zaniżyć ciężary i odpocząć. 3. Klatka hantlami na płasko po 50 kg każdy 4 serie razy 8 powtórzeń, w ostatniej 6 tylko 4. Siady 60x1x5 z podwójnym dnem 100x1x5 120x2x4 5. Dzień dobry 60x1x5 80x3x5

[...] ostatnim powtórzeniu. 3. Triceps podchwytem na wyciągu12,10,8,6 To ćw.poszło z ciężkim bólem ale to dobrze,ciężaru nie pamiętam dokładnie więc nie bede pisał. 5. Kaptóry hantlami sztanga jak wole zostawiłem sobie na jutro 6.brzuszki 60 Niestety tez zostawilem na jutro ale znajac zycie ich nie zrobie.. Eh nie mam motywacji do brzucha. [...]

[...] x5 Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym x5 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim x5 Biceps: Uginanie ramion hantlem z supinacją x4 Uginanie ramion sztangą na modlitewniku x5 Młotkowe hantlami x4 http://www.iv.pl/images/53767504818523524511.png Kreatyna: 8g podczas treningu BCAA: Jedna porcja przed oraz po treningu. Witaminki A-Z Magnez Cynk

a WIEC TAK DZIEX ZA WSZYSTKO TAK WYGLADA TEN PLAN I TAKIE MALE OST PYTANKA ===================================wtorek-KLATA============================================ 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 JEDNO ZŁOZONE ===1 SERIA CIEAZR NA 12 RUCHOW 2 I 3 SERIA CIEZAR WIEKRZY ALE JUZ TEN SAM OK? 2.Wyciskanie w skosie [...]

[...] na hantle, ostatnio coś mi się w tricepsie lekko naderwało i jest już niby dobrze, a przy WL ciągle się odnawia, więc perdole, nie robie tego, będą hantle. Skos robiłem hantlami to zmienię na sztangę. A tak w ogóle to większe ciężary w WL miałem 3 lata temu... Iebana kontuzja, iebane WL. PLECY + KLATKA 1. MC rampa 6 Trening 1: [...]

[...] po 12h. Klatka zrobiona, wszystko pięknie ładnie tylko aż wstyd WL sztangą robić, jednak jak się jakiegoś ćwiczenia przez długi czas nie robi to mimo, że np. wyciskanie hantlami nie jest tak tragiczne siłowo to sztangą jest chvjowo. Ale nie mam zamiaru tu szybko dokładać, perdole znowu zerwać coś. Wolę mniejszym ciężarem, ale z powolną fazą [...]

[...] nie zamienię na te na maszynie. PONIEDZIAŁEK PULL 1 1. Drążek neutral 8x8 2. Wiosło nachwyt 5x10 3. Odwrotne butterfly 5x12 4. Uginanie młotkowo 8x8 WTOREK PUSH 1 1. WL hantlami 8x8 2. Rozpiętki skos 4x10 3. Wyciskanie na smithie siedząc 8x8 4. Dipsy 8x8 ŚRODA NOGI Tu zobaczę co dziś wymyślę, ale mniejsze zakresy w głównym niż 8x8 CZWARTEK [...]

[...] pół sztangą 5x12 60kg 4a Brama 5x15 15kg 4b Ściąganie na prostych rękach 5x15 29kg Barki + ramiona 1 Unoszenie sztangi do mostka 10x20 10x2,25 10x25 10x27,5 10x30kg hantlami 2 Wyciskanie hantli skos 75 4x10 20/22,5/25/27,5kg 3 facepull 5x15 29kg 4a Wyciskanie sztangi wąsko z flarowaniem 50x12 55x12 60x10 65x10 70kgx10 4b Młotki 20x12 [...]

[...] nie jestem z siebie zadowolona myślę że mogę większe ciężary brać ale dzisiaj byłam rozbita przez tą technikę i zapoznawanie się ze sprzętem chyba... a i ze sztangą i hantlami na ławce skośnej pierwszy raz ćwiczyłam Obli zastanawia mnie trochę ta ilość tłuszczy w BWT czy to nie za dużo dla mnie ja bym chciała jeszcze trochę zgubić tak do [...]

[...] w szerokim uchwycie 4x 10-8-8-6, 2) wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie skos w górę 4x 6-8-8-10, 3) wyciskanie hantli z supinacją skos w dół 3x 15. Bic: 1)uginanie hantlami podchwytem 3x8 2)uginanie hantlami chwyt młotkowy 3x8 3)uginanie w podporze o kolano albo na modlitewniku 3x8 WTOREK: Nogi: 1) przysiady ze sztangą z tyłu 3x [...]

Dzisiejszy trening wyglądał tak: DZIEŃ A 1A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skosnej 15x3/ 15x4/ 15x5/15x5 1B. RDL jednonoż bez obciażenia(jaskółka) * oj masakra...piekło :] 2A. Krążenia z hantla stojac 15x5/ 3x15x3kg * na początku lekko przesadzialam 2B. Przysiad bułgarski *nogi mi pozniej tak drżały ze ledwo do domu ddolazlam 3A. [...]

Będzie wypiska z treningu? :-> tak, wybacz teraz bede powtarzać wpisując cały trening Wiec wczoraj był trening A: 1. wisołowanie hantlami na ławce skośnej 2x15x3kg/ 2x15x4 kg 2.RDL na jednej nodze 4x15 3.Krązenia hantlą stojąc 3xw każdą stronę dyskiem 2,5 kg 4.przysiad bułgarski 4x15 na każdą nogę 5. pompek z rotacją nie było-> wyciskanie na [...]